to jaki progress zrobil w ostatnim czasie jest niesamowite ale imo teraz to co mu najbardziej bedzie roslo to bedzie brzuch, patrzac na niego wydaje mi sie ze naladowal na siebie juz tyle miesa ile mozna. No ale zobaczymy, narazie forma kosmiczna
[...] jest równie ważny jak trening, albo nawet ważniejszy od samego treningu. To jak często powinniśmy trenować i jak długo odpoczywać pomiędzy kolejnymi sesjami treningowymi zależy od wielu czynników. Nie można na to pytanie odpowiedzieć jednoznacznie. Należy wziąć pod uwagę poziom wytrenowania. 5 treningów tygodniowo dla osoby poczatkującej to z [...]
nie ja tam nie mam zadnych pretensji do tego,ze zwrociles uwage i nie dlatego tez Cie pytalem o efekty diety Twojej itd jasne,ze dzienny bilans kalorii musi byc mniejszy od zera,ale my tu nie mamy diety redukcyjnej...tylko koles robi mase,a efektem tego mu tylko brzuch rosnie "Gdybym mówił językami ludzi i aniołów, a miłości bym nie miał, [...]
[...] sciagał. Mimo wszystko widac poprawe, szkoda tylko, ze tak ten bebzon mu wywala, przeciez tam chyba trojaczki sie szykuja, w sumie troche nie rozumiem, moze sie nie znam, ale inni kulturysci typu Jay Cutler, Dennis Wolf, Phil Heath (ktory co prawda jest duzo mniejszy od Big Rona) mimo iz rowniez strasznie koksuja, potrafia jakos ogarnac ten [...]
Osobiście uważam, że powinno być ok. Dosyć intensywnie na prostowniki i na brzuch. Zachowne proporcje w klatce i grzbiecie. Rozciąganie, ćwiczenia oddechowe - ok. Co prawda na nogi masz ćwiczenia izolowane, ale o m. pośladkowe zadbają wznosy tułowia z opadu. Powinno być ok.
[...] Brzuch w okresach budowania masy mięśniowej trenujemy tak jak inne partie. Co prawda mięśnie brzucha mają taką budowę, że mogą trenować często z dość dużą intensywnością ale to nie znaczy, że trzeba je katować. Najpierw musimy sobie odpowiedzieć na pytanie czy w ogóle potrzebujemy dodatkowych ćwiczeń na mięśnie brzucha bo nie zawsze jest to [...]
jajecznice jak jem, chociaz jak jadłem na twardo to tez w nocy miałem bóle brzucha dzisiaj rano zjadłem chleb razowy z jajecznicą i troche ketchupu do smaku to mnie pół dnia bolał brzuch ale jak jadlem normalnie jajecznice bez niczego, albo te jajka na twardo to tez mnie brzuch bolal
wiem ale czasami trzeba extremalnie zeby tluszcz wytopic, ile kobiet widac na ulicach co sa chude jak szkapa a mimo tego "boczki" maja duze. Maly bf a mimo tego rozni ludzie maja rozne uparte miejsca gdzie tluscz nie zejdzie. Ile razy widac chudego jak patyk a brzuch duze. Ale wiem jak to jest my cwiczacy chcemy wygladac najlepiej , [...]
[...] 30 sekund. Nadal trzymaj pozycję deski. Utrzymując stabilne ręce, unieś w niej biodra i pośladki. Przytrzymaj chwilę i powtórz ćwiczenie kilka razy.Ustaw pozycję deski, ale tym razem na wyprostowanych rękach. Trzymaj stabilny i mocny brzuch i kręgosłup. Unoś naprzemiennie raz lewą rękę, raz prawą i dotykaj nią przeciwległy bark.Połóż się na [...]
[...] zachwyca, ja tylko chce pokazać skutki mojego schudniecia, jak zresztą sama nazwa tematu wskazuje. Niestety zima nie pozwala mi biegać. Niby mógłbym wyjść pobiegać po pracy, ale nie mam naprawde czasu, sesja i inne zajecia, a do pracy musze przebiec nieodśnieżone miejsca. Pozatym bieg w mrozie daje sie odczuc w płucach. Jak tylko roztopi się ten [...]
Ok zastosuję te 2 ćwiczenia na brzuch :) Może jakoś mógłbym ogarnąć gryf i obciążenie, ale boję się że jeszcze trochę dla mnie za wcześnie na ćwiczenia z ciężarami :/ Inverted row wystarczy na kaptury - ok rozumiem, ale czemu mam odpuścić przedramiona ? Podobają mi się one dobrze rozbudowane.
Ok zastosuję te 2 ćwiczenia na brzuch :) Może jakoś mógłbym ogarnąć gryf i obciążenie, ale boję się że jeszcze trochę dla mnie za wcześnie na ćwiczenia z ciężarami :/ Inverted row wystarczy na kaptury - ok rozumiem, ale czemu mam odpuścić przedramiona ? Podobają mi się one dobrze rozbudowane. Możesz dać jedno ćwiczenie choć uważam ze jeśli maja [...]
[...] A6W nie jest potrzebna nikomu do szczęścia bo to po prostu słaby system treningowy. Mięśnie brzucha są wytrzymałe i szybko się regenerują, ale nie ma potrzeby trenowania ich codziennie zwłaszcza, że one też muszą mieć czas na regenerację. A6W najczęściej jeśli już da jakieś efekty to daje też ból kręgosłupa w [...]
[...] węglowodany bo skądś musi płynąć energia. . Czy na prawdę nie da się połączyć jednego i drugiego? Mianowicie treningu na masę i relatywnie (bo oczywiście do końca bez aerobów nie będzie to możliwe ) sukcesywnie spalać ten smalec z brzucha a właściwie na tyle go wzmacniać że już nic go nie wypchnie. No chyba że litry piwa wypite duszkiem :))))
[...] że lepiej zaplanować sobie na pierwszy lub drugi trening w tygodniu 2)Plecy Triceps Brzuch praktycznie prawie zawsze 3)Nogi Biceps Lub Nogi Barki Lub Klata Barki w zależności od możliwości siłowych Zwróć uwagę nie tylko na podział partii, ale na ogólną wydolność w czasie tygodnia, dostosowując podział tak, abyś mógł wykonać full tydzień [...]
Aby 6-pack był widoczny i mięśnie brzucha były dobrze zbudowane, należy trenować brzuch cieżko, ale na pewno nie zajeżdżając go. Wystarczy jeśli będziesz wykonywał 3 razy w tygodniu brzuch po 2 ćwiczenia w 3 seriach. Pamiętaj! Nie zawsze więcej nie znaczy lepiej. :) Niżej podrzucam Ci interesujący artykuł w którym znajdziesz kilka wskazówek jak [...]
seria - okreslona ilosc powtorzen, po niej nastepuje przerwa, np. 10 powt, 1min przerwy. na mase zaleca sie robic 12-16 serii na duze grupy(plecy,nogi,klatka,brzuch) i 9-12 na male grupy (barki, biceps, triceps, lydki i inne) W TYGODNIU. jesli cwiczysz np. klate 3x w tygodniu to 12-16 musisz podzielic przez 3. zakres powtorzen 5-15, ale na lydki, [...]
[...] a masa mięśniowa musi być też odpowiednio rozbudowana. Patrząc na sylwetkę całościowo to ten brzuch zawsze odsłania się na samym końcu. Nawet jak widzimy szczupłe osoby, ale nieaktywne fizycznie to ten brzuch zawsze jest przykryty warstwą tłuszczu. Dlatego po pierwsze musimy zadbać o sensowny trening mięśni brzucha, a po drugie i może nawet [...]
[...] mam tak okablowany po 9 dniach stosowania, że ja pyerdole, a czuje się serio dobrze i kalorie w tym WW nadal są bardzo wysoko jak na mnie. Do tego woda trzyma mimo wszystko, ale efekty widać z dnia na dzień. No ale co kto woli. Ja więcej nie wezmę bo to bezsens zdychać. Ooo i tu apropo węgli i DNP. Kolejne potwierdzenie, że Paweł z drugiej strony [...]
Alexey Lesukov IFBB Pro
